Inspirasi Kesehatan: OBESITAS. ATURLAH POLA MAKAN ANDA!

Obesitas adalah suatu kondisi kelebihan lemak tubuh yang terakumulasi sedemikian rupa sehingga menimbulkan dampak yang merugikan bagi kesehatan, yang kemudian menurunkan harapan hidup seseorang dan meningkatkan masalah kesehatan. Faktor yang mempengaruhi antara lain faktor genetik, faktor psikis, dan faktor lingkungan. Faktor yang paling berperan adalah pola makan yang abnormal, seperti makan dalam jumlah yang sangat banyak atau makan di malam hari.

Obesitas disebabkan oleh ketidakseimbangan antara konsumsi makanan dengan kebutuhan tubuh. Konsumsi makanan yang berlebihan disimpan tubuh dalam bentuk lemak. Lemak inilah yang membuat berat badan menjadi bertambah.

TIPS :

1. Makanlah 3x sehari secara teratur dalam porsi sedang.

2. Konsumsi karbohidrat sangat penting, seperti nasi, nasi merah, jagung, roti gandum, kentang, oatmeal, singkong, dll.

3. Batasi konsumsi lemak dan pilih lemak tidak jenuh seperti ikan, daging ayam tanpa kulit, susu rendah/bebas lemak.

4. Konsumsi protein rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit, putih telur, tahu, tempe, ikan, kacang-kacangan, dll.

5. Konsumsi buah dan sayur setiap hari sangat penting untuk memenuhi kebutuhan serat, vitamin, dan mineral.

6. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng dan bersantan.

7. Kurangi makanan yang mengandung gula tinggi seperti soft drink, sirup, kue-kue manis, dan manisan.

HINDARI :

donat, cake, kue kering, fast food, mentega, susu full cream, mayonaise.

OLAHRAGA secara teratur :

Olahraga 5-6x seminggu minimal selama 30 menit. Pilihlah olahraga aerobic seperti : jalan kaki, jogging ringan, senam, bersepeda.

ISTIRAHAT :

Istirahat cukup dengan tidur 7 jam perhari dapat membantu mengurangi kelebihan kalori yang ada dalam tubuh.

Mari hidup sehat tanpa obesitas! :)

Sumber : MedlinePlus